muscle-up (on vertical bar)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Zacznij, zwisając na drążku pionowym, dłonie skierowane od siebie, ramiona w pełni wyprostowane. Napnij mięśnie tułowia i przyciągnij ciało w górę w kierunku drążka, prowadząc ruch klatką piersiową. Podciągając się, pochyl się lekko do tyłu i przyciągnij łokcie w kierunku boków. Kontynuuj podciąganie, aż klatka piersiowa dotrze do drążka, a łokcie będą całkowicie ugięte. Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Start by hanging from a vertical bar with your palms facing away from you and your arms fully extended. Engage your core and pull your body up towards the bar, leading with your chest. As you pull yourself up, lean back slightly and bring your elbows towards your sides. Continue pulling until your chest reaches the bar and your elbows are fully bent. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 muscle-up (on vertical bar) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button