muscle-up (on vertical bar)
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Начните с висения на вертикальной перекладине, повернув ладони от себя и полностью вытянув руки. Напрягите корпус и подтяните тело к перекладине, ведя грудью. Подтягиваясь, слегка откиньтесь назад и разведите локти в стороны. Продолжайте тянуть, пока ваша грудь не достигнет перекладины, а локти полностью не согнутся. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение. Повторите необходимое количество повторений.
Start by hanging from a vertical bar with your palms facing away from you and your arms fully extended. Engage your core and pull your body up towards the bar, leading with your chest. As you pull yourself up, lean back slightly and bring your elbows towards your sides. Continue pulling until your chest reaches the bar and your elbows are fully bent. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 muscle-up (on vertical bar) exercise.cta.desc2
exercise.cta.button