muscle-up (on vertical bar)

Comienza colgándote de una barra vertical con las palmas hacia afuera y los brazos completamente extendidos. Activa el core y tira de tu cuerpo hacia arriba, hacia la barra, guiando con el pecho. Al subir tu cuerpo, inclínate ligeramente hacia atrás y lleva los codos hacia los costados. Sigue tirando hasta que el pecho llegue a la barra y los codos estén completamente flexionados. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.