muscle-up (on vertical bar)
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Commence suspendu à une barre verticale, les paumes tournées vers l'extérieur et les bras complètement tendus. Gaine ta sangle abdominale et tire ton corps vers la barre, en menant avec ta poitrine. En te hissant vers le haut, penche-toi légèrement en arrière et amène tes coudes vers tes côtés. Continue à tirer jusqu'à ce que ta poitrine atteigne la barre et que tes coudes soient complètement fléchis. Marque une pause en haut, puis abaisse-toi lentement pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.
Start by hanging from a vertical bar with your palms facing away from you and your arms fully extended. Engage your core and pull your body up towards the bar, leading with your chest. As you pull yourself up, lean back slightly and bring your elbows towards your sides. Continue pulling until your chest reaches the bar and your elbows are fully bent. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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