muscle-up (on vertical bar)

Commence suspendu à une barre verticale, les paumes tournées vers l'extérieur et les bras complètement tendus. Gaine ta sangle abdominale et tire ton corps vers la barre, en menant avec ta poitrine. En te hissant vers le haut, penche-toi légèrement en arrière et amène tes coudes vers tes côtés. Continue à tirer jusqu'à ce que ta poitrine atteigne la barre et que tes coudes soient complètement fléchis. Marque une pause en haut, puis abaisse-toi lentement pour revenir à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité.