muscle-up (on vertical bar)
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Inizia appendendoti a una barra verticale con i palmi rivolti lontano da te e le braccia completamente distese. Coinvolgi il core e solleva il corpo verso la barra, guidando con il petto. Mentre ti tiri su, inclinati leggermente all'indietro e porta i gomiti verso i fianchi. Continua a tirare finché il petto non raggiunge la barra e i gomiti sono completamente piegati. Fermati per un momento in alto, quindi abbassati lentamente fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Start by hanging from a vertical bar with your palms facing away from you and your arms fully extended. Engage your core and pull your body up towards the bar, leading with your chest. As you pull yourself up, lean back slightly and bring your elbows towards your sides. Continue pulling until your chest reaches the bar and your elbows are fully bent. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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