muscle-up (on vertical bar)

수직 봉에 팔을 완전히 펼친 상태로 손바닥이 몸을 향하게 하여 매달립니다. 코어를 활성화하고 가슴을 주도하면서 몸을 봉 쪽으로 위로 당깁니다. 위로 당기면서 몸을 살짝 뒤로 기울이고 팔꿈치를 옆으로 가져옵니다. 가슴이 봉에 닿고 팔꿈치가 완전히 구부러질 때까지 계속 당깁니다. 맨 위에서 잠시 멈추었다가 천천히 시작 위치로 몸을 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.