muscle-up (on vertical bar)
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수직 봉에 팔을 완전히 펼친 상태로 손바닥이 몸을 향하게 하여 매달립니다. 코어를 활성화하고 가슴을 주도하면서 몸을 봉 쪽으로 위로 당깁니다. 위로 당기면서 몸을 살짝 뒤로 기울이고 팔꿈치를 옆으로 가져옵니다. 가슴이 봉에 닿고 팔꿈치가 완전히 구부러질 때까지 계속 당깁니다. 맨 위에서 잠시 멈추었다가 천천히 시작 위치로 몸을 내립니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Start by hanging from a vertical bar with your palms facing away from you and your arms fully extended. Engage your core and pull your body up towards the bar, leading with your chest. As you pull yourself up, lean back slightly and bring your elbows towards your sides. Continue pulling until your chest reaches the bar and your elbows are fully bent. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back down to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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