dumbbell seated one leg calf raise - palm up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta veya sandalyede oturun. Bir elinize bir dambıl alın ve avuç içi yukarı bakacak şekilde uyluğunuzun üstüne yerleştirin. Bir bacağınızı yerden kaldırın ve dizinizi hafifçe bükerek önünüze doğru uzatın. Ayağınızın topunu iterek topuğunuzu mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça aşağıya doğru indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.
Sit on a bench or chair with your back straight and your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand and place it on top of your thigh, palm facing up. Lift one leg off the ground and extend it in front of you, keeping your knee slightly bent. Raise your heel as high as possible by pushing through the ball of your foot. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell seated one leg calf raise - palm up exercise.cta.desc2
exercise.cta.button