dumbbell seated one leg calf raise - palm up
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Assieds-toi sur un banc ou une chaise, le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Tiens un haltère dans une main et pose-le sur le dessus de ta cuisse, la paume tournée vers le haut. Décolle une jambe du sol et étends-la devant toi, en gardant ton genou légèrement fléchi. Lève ton talon aussi haut que possible en poussant sur la plante de ton pied. Marque une pause en haut, puis abaisse lentement ton talon. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de jambe et recommence.
Sit on a bench or chair with your back straight and your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand and place it on top of your thigh, palm facing up. Lift one leg off the ground and extend it in front of you, keeping your knee slightly bent. Raise your heel as high as possible by pushing through the ball of your foot. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
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