dumbbell seated one leg calf raise - palm up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na ławce lub krześle z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze. Trzymaj hantlę w jednej dłoni i połóż ją na udzie, dłoń skierowana do góry. Unieś jedną nogę nad podłogę i wyprostuj ją przed sobą, trzymając kolano lekko zgięte. Unieś piętę jak najwyżej, wypychając ciężar przez palce stopy. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi i powtórz.
Sit on a bench or chair with your back straight and your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand and place it on top of your thigh, palm facing up. Lift one leg off the ground and extend it in front of you, keeping your knee slightly bent. Raise your heel as high as possible by pushing through the ball of your foot. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell seated one leg calf raise - palm up exercise.cta.desc2
exercise.cta.button