dumbbell seated one leg calf raise - palm up

Usiądź na ławce lub krześle z prostymi plecami i stopami płasko na podłodze. Trzymaj hantlę w jednej dłoni i połóż ją na udzie, dłoń skierowana do góry. Unieś jedną nogę nad podłogę i wyprostuj ją przed sobą, trzymając kolano lekko zgięte. Unieś piętę jak najwyżej, wypychając ciężar przez palce stopy. Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść piętę. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień nogi i powtórz.