dumbbell seated one leg calf raise - palm up
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Siediti su una panca o una sedia con la schiena dritta e i piedi piatti a terra. Tieni un manubrio in una mano e posalo sopra la coscia, con il palmo rivolto verso l'alto. Solleva una gamba da terra e estendila davanti a te, mantenendo il ginocchio leggermente piegato. Alza il tallone il più in alto possibile spingendo attraverso la pianta del piede. Fermati un attimo in cima, poi abbassa lentamente il tallone. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.
Sit on a bench or chair with your back straight and your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand and place it on top of your thigh, palm facing up. Lift one leg off the ground and extend it in front of you, keeping your knee slightly bent. Raise your heel as high as possible by pushing through the ball of your foot. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
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