dumbbell seated one leg calf raise - palm up

अपनी पीठ सीधी करके और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके एक बेंच या कुर्सी पर बैठें। एक हाथ में डम्बल पकड़ें और इसे अपनी जांघ के ऊपर रखें, हथेली ऊपर की ओर रखें। एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और इसे अपने सामने फैलाएं, अपने घुटने को थोड़ा मोड़कर रखें। अपने पैर की गेंद से धक्का देकर अपनी एड़ी को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं। शीर्ष पर एक पल के लिए रुकें, फिर धीरे-धीरे अपनी एड़ी को वापस नीचे लाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएं, फिर पैर बदलें और दोहराएं।