dumbbell seated one leg calf raise - palm up
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벤치나 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 붙입니다. 한 손에 덤벨을 들어 손바닥이 위로 향하도록 허벅지 위에 올립니다. 한 다리를 바닥에서 들어 앞으로 펴고 무릎을 약간 구부린 상태로 유지합니다. 발 앞부분으로 밀어 발뒤꿈치를 최대한 높이 올립니다. 꼭대기에서 잠깐 멈추었다가 발뒤꿈치를 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿔 다시 반복합니다.
Sit on a bench or chair with your back straight and your feet flat on the ground. Hold a dumbbell in one hand and place it on top of your thigh, palm facing up. Lift one leg off the ground and extend it in front of you, keeping your knee slightly bent. Raise your heel as high as possible by pushing through the ball of your foot. Pause for a moment at the top, then slowly lower your heel back down. Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs and repeat.
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