dumbbell seated one leg calf raise - palm up

벤치나 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 붙입니다. 한 손에 덤벨을 들어 손바닥이 위로 향하도록 허벅지 위에 올립니다. 한 다리를 바닥에서 들어 앞으로 펴고 무릎을 약간 구부린 상태로 유지합니다. 발 앞부분으로 밀어 발뒤꿈치를 최대한 높이 올립니다. 꼭대기에서 잠깐 멈추었다가 발뒤꿈치를 천천히 내립니다. 원하는 반복 횟수만큼 반복한 후 다리를 바꿔 다시 반복합니다.