dumbbell seated one leg calf raise - palm up

Сядьте на скамью или стул, выпрямив спину и поставив ноги на землю. Возьмите гантель в одну руку и положите ее на бедро ладонью вверх. Поднимите одну ногу от земли и вытяните ее перед собой, слегка согнув колено. Поднимите пятку как можно выше, толкая подушечку стопы. Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите пятку обратно вниз. Повторите необходимое количество повторений, затем поменяйте ногу и повторите.