calf stretch with rope
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde bir duvara veya sağlam bir nesneye dönük olarak ayakta durun. İpin uçlarını her iki elinizde tutun ve ipin ortasını sağ ayağınızın topuğunun etrafına yerleştirin. Topuğunuzu yerde ve bacağınızı düz tutarak sol ayağınızla geriye adım atın. Sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilin ve baldırınızı esnetmek için ipi yavaşça çekin. Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın. Diğer bacakta da tekrarlayın.
Stand facing a wall or sturdy object with your feet hip-width apart. Hold the ends of the rope in each hand and place the middle of the rope around the ball of your right foot. Step back with your left foot, keeping your heel on the ground and your leg straight. Lean forward, keeping your back straight, and gently pull on the rope to stretch your calf. Hold the stretch for 20-30 seconds, then release. Repeat on the other leg.