calf stretch with rope

Ponte de pie frente a una pared u objeto firme con los pies separados a la altura de las caderas. Sujeta los extremos de la cuerda con cada mano y coloca el centro de la cuerda alrededor de la planta del pie derecho. Da un paso atrás con el pie izquierdo, manteniendo el talón en el suelo y la pierna recta. Inclínate hacia adelante, manteniendo la espalda recta, y tira suavemente de la cuerda para estirar la pantorrilla. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego suelta. Repite con la otra pierna.