calf stretch with rope
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Tiens-toi face à un mur ou un objet solide, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tiens les extrémités de la corde dans chaque main et place le milieu de la corde autour de la plante de ton pied droit. Recule le pied gauche, en gardant le talon au sol et la jambe tendue. Penche-toi en avant, en gardant le dos droit, et tire doucement sur la corde pour étirer ton mollet. Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâche. Répète avec l'autre jambe.
Stand facing a wall or sturdy object with your feet hip-width apart. Hold the ends of the rope in each hand and place the middle of the rope around the ball of your right foot. Step back with your left foot, keeping your heel on the ground and your leg straight. Lean forward, keeping your back straight, and gently pull on the rope to stretch your calf. Hold the stretch for 20-30 seconds, then release. Repeat on the other leg.