calf stretch with rope

Tiens-toi face à un mur ou un objet solide, les pieds écartés à la largeur des hanches. Tiens les extrémités de la corde dans chaque main et place le milieu de la corde autour de la plante de ton pied droit. Recule le pied gauche, en gardant le talon au sol et la jambe tendue. Penche-toi en avant, en gardant le dos droit, et tire doucement sur la corde pour étirer ton mollet. Maintiens l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâche. Répète avec l'autre jambe.