calf stretch with rope

Stań przodem do ściany lub stabilnego obiektu, ustawiając stopy na szerokość bioder. Trzymaj końce liny w każdej dłoni i umieść środek liny wokół śródstopia prawej stopy. Zrób krok w tył lewą nogą, trzymając piętę na podłodze, a nogę prostą. Pochyl się do przodu, trzymając plecy proste, i delikatnie pociągnij za linę, aby rozciągnąć łydkę. Utrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz na drugiej nodze.