exercise.id: 1378 Equipo: rope
calf stretch with rope
exercise.body_part: lower legs exercise.target: calves Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
벽이나 견고한 물체를 향해 서서 발을 엉덩이 너비로 떨어뜨립니다. 로프의 양쪽 끝을 각각의 손에 들고 로프의 중간 부분을 오른쪽 발의 앞부분에 감습니다. 왼쪽 발을 뒤로 물러나면서 발뒤꿈치를 지면에 붙이고 다리를 곧게 펴십시오. 몸을 앞으로 기울이면서 등을 곧게 유지하고 로프를 부드럽게 당겨 종아리를 스트레치합니다. 20-30초 동안 스트레치를 유지한 후 로프를 놓습니다. 다른 다리에서 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Stand facing a wall or sturdy object with your feet hip-width apart. Hold the ends of the rope in each hand and place the middle of the rope around the ball of your right foot. Step back with your left foot, keeping your heel on the ground and your leg straight. Lean forward, keeping your back straight, and gently pull on the rope to stretch your calf. Hold the stretch for 20-30 seconds, then release. Repeat on the other leg.
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