calf stretch with rope

Stai di fronte a un muro o a un oggetto robusto con i piedi larghi i fianchi. Tieni le estremità della corda in ciascuna mano e posiziona il centro della corda attorno alla punta del piede destro. Fai un passo indietro con il piede sinistro, tenendo il tallone a terra e la gamba dritta. Piegati in avanti, tenendo la schiena dritta, e tira delicatamente la corda per allungare il polpaccio. Mantieni lo stretching per 20-30 secondi, poi rilascia. Ripeti sull'altra gamba.