calf stretch with rope
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Stai di fronte a un muro o a un oggetto robusto con i piedi larghi i fianchi. Tieni le estremità della corda in ciascuna mano e posiziona il centro della corda attorno alla punta del piede destro. Fai un passo indietro con il piede sinistro, tenendo il tallone a terra e la gamba dritta. Piegati in avanti, tenendo la schiena dritta, e tira delicatamente la corda per allungare il polpaccio. Mantieni lo stretching per 20-30 secondi, poi rilascia. Ripeti sull'altra gamba.
Stand facing a wall or sturdy object with your feet hip-width apart. Hold the ends of the rope in each hand and place the middle of the rope around the ball of your right foot. Step back with your left foot, keeping your heel on the ground and your leg straight. Lean forward, keeping your back straight, and gently pull on the rope to stretch your calf. Hold the stretch for 20-30 seconds, then release. Repeat on the other leg.