spine stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun. Ellerinizi arkanızda yere koyun, parmaklarınız vücudunuza doğru baksın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sırtınızı düz tutarak yavaşça geriye yaslanın. Omurganızda bir gerginlik hissedene kadar geriye yaslanmaya devam edin. Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sit on the ground with your legs extended in front of you. Place your hands on the ground behind you, fingers pointing towards your body. Engage your core and slowly lean back, keeping your back straight. Continue leaning back until you feel a stretch in your spine. Hold the stretch for a few seconds, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.