spine stretch
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Siediti a terra con le gambe distese davanti a te. Appoggia le mani a terra dietro di te, con le dita rivolte verso il tuo corpo. Coinvolgi il tuo core e inclinati lentamente all'indietro, mantenendo la schiena dritta. Continua ad inclinarti all'indietro finché non senti un allungamento nella colonna vertebrale. Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi torna lentamente alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Sit on the ground with your legs extended in front of you. Place your hands on the ground behind you, fingers pointing towards your body. Engage your core and slowly lean back, keeping your back straight. Continue leaning back until you feel a stretch in your spine. Hold the stretch for a few seconds, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.