spine stretch
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą. Ustaw dłonie na podłodze za sobą, palcami skierowanymi w stronę ciała. Napnij mięśnie brzucha i powoli odchyl się do tyłu, trzymając plecy proste. Kontynuuj odchylanie się do tyłu, aż poczujesz rozciąganie w kręgosłupie. Przytrzymaj rozciąganie przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz zadaną liczbę powtórzeń.
Sit on the ground with your legs extended in front of you. Place your hands on the ground behind you, fingers pointing towards your body. Engage your core and slowly lean back, keeping your back straight. Continue leaning back until you feel a stretch in your spine. Hold the stretch for a few seconds, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.