exercise.id: 1363 Equipo: body weight
spine stretch
exercise.body_part: back exercise.target: spine Grupo: hamstrings
exercise.synergist:
hamstrings glutes
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Korean
바닥에 앉아서 다리를 앞으로 펼칩니다. 손을 몸 뒤의 바닥에 올리되 손가락이 몸을 향합니다. 복부에 힘을 주고 등을 펴진 상태로 천천히 뒤로 기울입니다. 척추에 스트레치를 느낄 때까지 뒤로 계속 기울입니다. 스트레치를 몇 초간 유지한 후 천천히 시작 위치로 돌아옵니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
🇬🇧 English (Fallback)
Sit on the ground with your legs extended in front of you. Place your hands on the ground behind you, fingers pointing towards your body. Engage your core and slowly lean back, keeping your back straight. Continue leaning back until you feel a stretch in your spine. Hold the stretch for a few seconds, then slowly return to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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