medicine ball catch and overhead throw
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağlık topunu iki elinizle göğüs hizasında tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın. Sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Sağlık topunu başınızın üstüne fırlatırken aynı anda kalçalarınızı ve bacaklarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın. Hareketin üst noktasında topu bırakın ve aşağıya doğru giderken yakalayın. Vücudunuzu tekrar çömelme pozisyonuna indirin ve istediğiniz sayıda tekrar için tekrarlayın.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a medicine ball in both hands at chest level. Bend your knees slightly and engage your core. Lower your body into a squat position, keeping your back straight and chest up. Explosively extend your hips and legs, while simultaneously throwing the medicine ball overhead. Release the ball at the top of the movement and catch it on the way down. Lower your body back into the squat position and repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 medicine ball catch and overhead throw exercise.cta.desc2
exercise.cta.button