medicine ball catch and overhead throw
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어깨 너비로 발을 벌리고 서서 메디신볼을 양손으로 가슴 높이에 들고 있습니다. 무릎을 약간 구부리고 코어에 힘을 줍니다. 등을 쭉 펴고 가슴을 앞으로 내밀면서 스쿼트 자세로 몸을 낮춥니다. 엉덩이와 다리를 폭발적으로 펴면서 동시에 메디신볼을 오버헤드로 던집니다. 공이 떨어지는 동안 캐치합니다. 다시 스쿼트 자세로 몸을 낮추고 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a medicine ball in both hands at chest level. Bend your knees slightly and engage your core. Lower your body into a squat position, keeping your back straight and chest up. Explosively extend your hips and legs, while simultaneously throwing the medicine ball overhead. Release the ball at the top of the movement and catch it on the way down. Lower your body back into the squat position and repeat for the desired number of repetitions.
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