medicine ball catch and overhead throw

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając piłkę lekarską oburącz na wysokości klatki piersiowej. Ugnij lekko kolana i napnij mięśnie tułowia. Opuść ciało do pozycji przysiadu, trzymając plecy proste, a klatkę piersiową uniesioną. Gwałtownie wyprostuj biodra i nogi, jednocześnie rzucając piłkę lekarską nad głowę. Wypuść piłkę w górnym punkcie ruchu i złap ją w drodze w dół. Opuść ciało z powrotem do pozycji przysiadu i powtórz zadaną liczbę powtórzeń.