medicine ball catch and overhead throw

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर खड़े हो जाएं, दोनों हाथों में छाती के स्तर पर एक मेडिसिन बॉल पकड़ें। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने कोर को संलग्न करें। अपनी पीठ सीधी और छाती ऊपर रखते हुए अपने शरीर को स्क्वाट स्थिति में लाएँ। अपने कूल्हों और पैरों को तेजी से फैलाएं, साथ ही दवा की गेंद को ऊपर की ओर फेंकें। गेंद को गति के शीर्ष पर छोड़ें और नीचे आते समय पकड़ें। अपने शरीर को वापस स्क्वाट स्थिति में लाएँ और वांछित संख्या में दोहराव के लिए दोहराएं।