medicine ball catch and overhead throw
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un médecine-ball à deux mains à hauteur de poitrine. Fléchis légèrement les genoux et gaine ta sangle abdominale. Descends en position accroupie, en gardant le dos droit et la poitrine relevée. Étends de manière explosive tes hanches et tes jambes, tout en lançant simultanément le médecine-ball au-dessus de ta tête. Relâche le ballon en haut du mouvement et rattrape-le en redescendant. Abaisse ton corps en position de squat et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a medicine ball in both hands at chest level. Bend your knees slightly and engage your core. Lower your body into a squat position, keeping your back straight and chest up. Explosively extend your hips and legs, while simultaneously throwing the medicine ball overhead. Release the ball at the top of the movement and catch it on the way down. Lower your body back into the squat position and repeat for the desired number of repetitions.
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