cable rope elevated seated row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Kablo makinesine bakan yükseltilmiş koltuğa oturun. Halat tutamaçlarını avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde üstten kavrayın. Sırtınızı düz tutun ve dizlerinizi hafifçe bükerek hafifçe geriye yaslanın. Kürek kemiklerinizi geri çekip sırt kaslarınızı sıkarak kabloyu vücudunuza doğru çekin. Tamamen kasılmış pozisyonda bir an duraklayın. Gerginliği yavaşça bırakın ve kollarınızı başlangıç pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.
Sit on the elevated seat facing the cable machine. Grab the cable rope handles with an overhand grip, palms facing each other. Keep your back straight and lean slightly back, maintaining a slight bend in your knees. Pull the cable towards your body by retracting your shoulder blades and squeezing your back muscles. Pause for a moment at the fully contracted position. Slowly release the tension and extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable rope elevated seated row exercise.cta.desc2
exercise.cta.button