cable rope elevated seated row

Siediti sul sedile rialzato rivolto verso la macchina a cavo. Afferra i manici delle corde con una presa sopra la mano, palmi rivolti uno verso l'altro. Mantieni la schiena dritta e inclinati leggermente all'indietro, mantenendo una leggera piega delle ginocchia. Tira il cavo verso il corpo ritraendo le scapole e stringendo i muscoli della schiena. Fermati un attimo sulla posizione completamente contraccolta. Rilascia lentamente la tensione e estendi le braccia fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.