cable rope elevated seated row
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Siediti sul sedile rialzato rivolto verso la macchina a cavo. Afferra i manici delle corde con una presa sopra la mano, palmi rivolti uno verso l'altro. Mantieni la schiena dritta e inclinati leggermente all'indietro, mantenendo una leggera piega delle ginocchia. Tira il cavo verso il corpo ritraendo le scapole e stringendo i muscoli della schiena. Fermati un attimo sulla posizione completamente contraccolta. Rilascia lentamente la tensione e estendi le braccia fino alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Sit on the elevated seat facing the cable machine. Grab the cable rope handles with an overhand grip, palms facing each other. Keep your back straight and lean slightly back, maintaining a slight bend in your knees. Pull the cable towards your body by retracting your shoulder blades and squeezing your back muscles. Pause for a moment at the fully contracted position. Slowly release the tension and extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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