cable rope elevated seated row
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केबल मशीन की ओर मुंह करके ऊंची सीट पर बैठें। केबल रस्सी के हैंडल को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। अपनी पीठ सीधी रखें और अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ते हुए थोड़ा पीछे झुकें। अपने कंधे के ब्लेड को पीछे खींचकर और अपनी पीठ की मांसपेशियों को निचोड़कर केबल को अपने शरीर की ओर खींचें। पूरी तरह से अनुबंधित स्थिति पर एक पल के लिए रुकें। धीरे-धीरे तनाव छोड़ें और अपनी भुजाओं को वापस प्रारंभिक स्थिति में फैलाएँ। दोहराव की वांछित संख्या के लिए दोहराएँ।
Sit on the elevated seat facing the cable machine. Grab the cable rope handles with an overhand grip, palms facing each other. Keep your back straight and lean slightly back, maintaining a slight bend in your knees. Pull the cable towards your body by retracting your shoulder blades and squeezing your back muscles. Pause for a moment at the fully contracted position. Slowly release the tension and extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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