cable rope elevated seated row

Usiądź na podwyższonym siedzisku przodem do wyciągu. Chwyć uchwyty liny wyciągu nachwytem, dłonie zwrócone do siebie. Trzymaj proste plecy i odchyl się lekko do tyłu, zachowując lekkie ugięcie w kolanach. Przyciągnij linę do ciała, cofając łopatki i napinając mięśnie pleców. Zatrzymaj się na moment w pozycji pełnego napięcia. Powoli zwolnij napięcie i wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.