cable rope elevated seated row
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na podwyższonym siedzisku przodem do wyciągu. Chwyć uchwyty liny wyciągu nachwytem, dłonie zwrócone do siebie. Trzymaj proste plecy i odchyl się lekko do tyłu, zachowując lekkie ugięcie w kolanach. Przyciągnij linę do ciała, cofając łopatki i napinając mięśnie pleców. Zatrzymaj się na moment w pozycji pełnego napięcia. Powoli zwolnij napięcie i wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń.
Sit on the elevated seat facing the cable machine. Grab the cable rope handles with an overhand grip, palms facing each other. Keep your back straight and lean slightly back, maintaining a slight bend in your knees. Pull the cable towards your body by retracting your shoulder blades and squeezing your back muscles. Pause for a moment at the fully contracted position. Slowly release the tension and extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 cable rope elevated seated row exercise.cta.desc2
exercise.cta.button