cable rope elevated seated row

케이블 머신을 향해 높인 의자에 앉습니다. 케이블 로프 손잡이를 오버그립으로 잡고 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 등을 곧게 펴고 약간 뒤로 기울이면서 무릎을 약간 굽힌 상태를 유지합니다. 어깨뼈를 모으고 등 근육을 짜내며 케이블을 몸 쪽으로 당깁니다. 완전히 수축된 위치에서 순간 멈춥니다. 천천히 긴장을 풀고 팔을 시작 위치로 펼칩니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.