cable rope elevated seated row
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케이블 머신을 향해 높인 의자에 앉습니다. 케이블 로프 손잡이를 오버그립으로 잡고 손바닥이 서로 마주보게 합니다. 등을 곧게 펴고 약간 뒤로 기울이면서 무릎을 약간 굽힌 상태를 유지합니다. 어깨뼈를 모으고 등 근육을 짜내며 케이블을 몸 쪽으로 당깁니다. 완전히 수축된 위치에서 순간 멈춥니다. 천천히 긴장을 풀고 팔을 시작 위치로 펼칩니다. 원하는 횟수만큼 반복합니다.
Sit on the elevated seat facing the cable machine. Grab the cable rope handles with an overhand grip, palms facing each other. Keep your back straight and lean slightly back, maintaining a slight bend in your knees. Pull the cable towards your body by retracting your shoulder blades and squeezing your back muscles. Pause for a moment at the fully contracted position. Slowly release the tension and extend your arms back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions.
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