medicine ball chest push with run release

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve sağlık topunu göğüs hizanızda tutun. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve aynı anda sağlık topunu ileri doğru iterek kollarınızı tamamen uzatın. Topu ileri doğru iterken bırakın ve ileri doğru yuvarlanmasına izin verin. Hızla ileri koşun ve yere düşmeden topu yakalayın. Topu yakaladığınızda göğsünüze geri getirin ve hareketi sol ayağınız öne gelecek şekilde tekrarlayın. Bacaklarınızı değiştirerek ve egzersizi istediğiniz sayıda tekrarlamaya devam edin.