medicine ball chest push with run release

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर फैलाकर, छाती के स्तर पर एक मेडिसिन बॉल पकड़कर खड़े रहें। अपने दाहिने पैर से आगे बढ़ें और साथ ही अपनी बाहों को पूरी तरह फैलाते हुए मेडिसिन बॉल को आगे की ओर धकेलें। जैसे ही आप गेंद को आगे की ओर धकेलें, उसे छोड़ दें और आगे की ओर लुढ़कने दें। तेजी से आगे दौड़ें और गेंद को जमीन पर गिरने से पहले पकड़ लें। एक बार जब आप गेंद को पकड़ लें, तो उसे वापस अपनी छाती पर लाएँ और अपने बाएँ पैर को आगे की ओर रखते हुए इस क्रिया को दोहराएँ। पैरों को बारी-बारी से बदलते रहें और व्यायाम को वांछित संख्या में दोहराव तक दोहराते रहें।