medicine ball chest push with run release
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Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo una palla medica all'altezza del petto. Fai un passo avanti con il piede destro e contemporaneamente spingi la palla medica in avanti, estendendo completamente le braccia. Mentre spingi la palla in avanti, rilasciala e lasciala rotolare in avanti. Corri velocemente in avanti e prendi la palla prima che tocchi terra. Una volta presa la palla, riportala al petto e ripeti il movimento con il piede sinistro in avanti. Continua ad alternare le gambe e a ripetere l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a medicine ball at chest level. Step forward with your right foot and simultaneously push the medicine ball forward, extending your arms fully. As you push the ball forward, release it and let it roll forward. Quickly run forward and catch the ball before it hits the ground. Once you catch the ball, bring it back to your chest and repeat the movement with your left foot forward. Continue alternating legs and repeating the exercise for the desired number of repetitions.
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