medicine ball chest push with run release
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Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un médecine-ball à hauteur de poitrine. Avance le pied droit et pousse simultanément le médecine-ball vers l'avant, en tendant complètement les bras. En poussant le ballon vers l'avant, relâche-le et laisse-le rouler vers l'avant. Cours rapidement vers l'avant et attrape le ballon avant qu'il ne touche le sol. Une fois que tu attrapes le ballon, ramène-le contre ta poitrine et répète le mouvement avec ton pied gauche en avant. Continue à alterner les jambes et à répéter l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a medicine ball at chest level. Step forward with your right foot and simultaneously push the medicine ball forward, extending your arms fully. As you push the ball forward, release it and let it roll forward. Quickly run forward and catch the ball before it hits the ground. Once you catch the ball, bring it back to your chest and repeat the movement with your left foot forward. Continue alternating legs and repeating the exercise for the desired number of repetitions.
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