medicine ball chest push with run release
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어깨 너비로 발을 벌리고 서서 메디신볼을 가슴 높이에 들고 있습니다. 오른쪽 발을 앞으로 한 발 내디디면서 동시에 메디신볼을 앞으로 밀어 팔을 완전히 펴집니다. 메디신볼을 앞으로 밀어내면서 놓고 구르게 합니다. 빠르게 앞으로 달려가서 공이 땅에 닿기 전에 캐치합니다. 공을 다시 가슴으로 가져와 왼쪽 발을 앞으로 하는 동작을 반복합니다. 원하는 횟수만큼 좌우 다리를 교대로 반복합니다.
Stand with your feet shoulder-width apart, holding a medicine ball at chest level. Step forward with your right foot and simultaneously push the medicine ball forward, extending your arms fully. As you push the ball forward, release it and let it roll forward. Quickly run forward and catch the ball before it hits the ground. Once you catch the ball, bring it back to your chest and repeat the movement with your left foot forward. Continue alternating legs and repeating the exercise for the desired number of repetitions.
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