weighted drop push up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha açık ve ayaklarınız bitişik olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak göğsünüzü yere doğru indirin. Göğsünüz yerden hemen yukarıya çıktığında, ellerinizi yerden kaldırarak kendinizi patlayıcı bir şekilde yukarı itin. Yukarı iterken ellerinizi hızla yanlara ve hafifçe öne doğru hareket ettirerek vücudunuzun yere doğru düşmesine izin verin. Ellerinizi daha geniş bir pozisyonda tutun ve hemen göğsünüzü tekrar yere doğru indirin. Şınav hareketini tekrarlayın, aşağı inin ve ellerinizi daha dar konumda yakalayın. İstenilen sayıda tekrar için daha geniş ve daha dar el pozisyonları arasında geçiş yapmaya devam edin.
Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together. Lower your chest towards the ground, keeping your elbows close to your body. Once your chest is just above the ground, explosively push yourself up, lifting your hands off the ground. As you push up, quickly move your hands out to the sides and slightly forward, allowing your body to drop down towards the ground. Catch yourself with your hands in the wider position and immediately lower your chest towards the ground again. Repeat the push-up motion, dropping down and catching yourself with your hands in the narrower position. Continue alternating between the wider and narrower hand positions for the desired number of repetitions.