weighted drop push up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Начните с позиции высокой планки, расставив руки чуть шире плеч и поставив ноги вместе. Опустите грудь к земле, держа локти близко к телу. Как только ваша грудь окажется над землей, резко подтолкните себя вверх, отрывая руки от земли. Отжимаясь, быстро разведите руки в стороны и немного вперед, позволяя телу опуститься к земле. Поймайте себя, поставив руки в более широкое положение, и сразу же снова опустите грудь к земле. Повторите движение отжимания, опускаясь вниз и ловя руки в более узком положении. Продолжайте чередовать более широкие и более узкие положения рук необходимое количество повторений.
Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together. Lower your chest towards the ground, keeping your elbows close to your body. Once your chest is just above the ground, explosively push yourself up, lifting your hands off the ground. As you push up, quickly move your hands out to the sides and slightly forward, allowing your body to drop down towards the ground. Catch yourself with your hands in the wider position and immediately lower your chest towards the ground again. Repeat the push-up motion, dropping down and catching yourself with your hands in the narrower position. Continue alternating between the wider and narrower hand positions for the desired number of repetitions.