weighted drop push up

Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together. Lower your chest towards the ground, keeping your elbows close to your body. Once your chest is just above the ground, explosively push yourself up, lifting your hands off the ground. As you push up, quickly move your hands out to the sides and slightly forward, allowing your body to drop down towards the ground. Catch yourself with your hands in the wider position and immediately lower your chest towards the ground again. Repeat the push-up motion, dropping down and catching yourself with your hands in the narrower position. Continue alternating between the wider and narrower hand positions for the desired number of repetitions.

Comienza en una posición de plancha alta con las manos un poco más separadas que la anchura de los hombros y los pies juntos. Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Cuando el pecho esté justo por encima del suelo, empújate hacia arriba de forma explosiva, levantando las manos del suelo. Mientras te empujas hacia arriba, mueve rápidamente las manos hacia los lados y un poco hacia adelante, permitiendo que tu cuerpo caiga hacia el suelo. Recíbete con las manos en la posición más ancha y baja de nuevo el pecho inmediatamente hacia el suelo. Repite el movimiento de flexión, bajando y recibiéndote con las manos en la posición más estrecha. Continúa alternando entre las posiciones de manos más ancha y más estrecha el número de repeticiones deseado.

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और अपने पैरों को एक साथ मिलाकर एक ऊंचे तख़्ते की स्थिति से शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, अपनी छाती को ज़मीन की ओर झुकाएँ। एक बार जब आपकी छाती जमीन से ठीक ऊपर हो जाए, तो अपने हाथों को जमीन से ऊपर उठाते हुए खुद को ऊपर की ओर धकेलें। जैसे ही आप ऊपर की ओर धकेलते हैं, तेजी से अपने हाथों को बगल की ओर और थोड़ा आगे की ओर ले जाएं, जिससे आपका शरीर जमीन की ओर गिर जाए। अपने हाथों को व्यापक स्थिति में पकड़ें और तुरंत अपनी छाती को फिर से जमीन की ओर झुकाएँ। पुश-अप गति को दोहराएं, नीचे गिरें और अपने हाथों से खुद को संकरी स्थिति में पकड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए हाथों की चौड़ी और संकरी स्थितियों के बीच बारी-बारी से काम करना जारी रखें।