weighted drop push up

Commence en position de planche haute, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules et les pieds joints. Abaisse ta poitrine vers le sol, en gardant les coudes près de ton corps. Une fois ta poitrine juste au-dessus du sol, pousse-toi vers le haut de manière explosive, en décollant tes mains du sol. En te repoussant vers le haut, écarte rapidement tes mains sur les côtés et légèrement vers l'avant, en laissant ton corps descendre vers le sol. Rattrape-toi avec les mains dans la position plus large et abaisse immédiatement ta poitrine à nouveau vers le sol. Répète le mouvement de pompe, en te laissant descendre et en te rattrapant avec tes mains dans la position plus resserrée. Continue à alterner entre les positions des mains plus larges et plus étroites pour le nombre de répétitions souhaité.