weighted drop push up
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Commence en position de planche haute, les mains un peu plus écartées que la largeur des épaules et les pieds joints. Abaisse ta poitrine vers le sol, en gardant les coudes près de ton corps. Une fois ta poitrine juste au-dessus du sol, pousse-toi vers le haut de manière explosive, en décollant tes mains du sol. En te repoussant vers le haut, écarte rapidement tes mains sur les côtés et légèrement vers l'avant, en laissant ton corps descendre vers le sol. Rattrape-toi avec les mains dans la position plus large et abaisse immédiatement ta poitrine à nouveau vers le sol. Répète le mouvement de pompe, en te laissant descendre et en te rattrapant avec tes mains dans la position plus resserrée. Continue à alterner entre les positions des mains plus larges et plus étroites pour le nombre de répétitions souhaité.
Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together. Lower your chest towards the ground, keeping your elbows close to your body. Once your chest is just above the ground, explosively push yourself up, lifting your hands off the ground. As you push up, quickly move your hands out to the sides and slightly forward, allowing your body to drop down towards the ground. Catch yourself with your hands in the wider position and immediately lower your chest towards the ground again. Repeat the push-up motion, dropping down and catching yourself with your hands in the narrower position. Continue alternating between the wider and narrower hand positions for the desired number of repetitions.