weighted drop push up
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손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 발을 모아 높은 플랭크 자세로 시작합니다. 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하며 가슴을 바닥을 향해 내립니다. 가슴이 거의 지면에 닿으면 손을 지면에서 띄워 폭발적으로 자신을 밀어 올립니다. 밀어 올리면서 손을 옆으로 넓게 펼치고 약간 앞쪽으로 이동시켜 몸이 바닥을 향해 떨어지도록 합니다. 손을 넓은 위치에서 받아내고 바로 가슴을 바닥을 향해 내립니다. 좁은 손 위치에서 받아내며 푸시업 동작을 반복합니다. 원하는 횟수 동안 넓은 위치와 좁은 위치 사이를 번갈아 가며 계속합니다.
Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together. Lower your chest towards the ground, keeping your elbows close to your body. Once your chest is just above the ground, explosively push yourself up, lifting your hands off the ground. As you push up, quickly move your hands out to the sides and slightly forward, allowing your body to drop down towards the ground. Catch yourself with your hands in the wider position and immediately lower your chest towards the ground again. Repeat the push-up motion, dropping down and catching yourself with your hands in the narrower position. Continue alternating between the wider and narrower hand positions for the desired number of repetitions.