weighted drop push up

손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 발을 모아 높은 플랭크 자세로 시작합니다. 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하며 가슴을 바닥을 향해 내립니다. 가슴이 거의 지면에 닿으면 손을 지면에서 띄워 폭발적으로 자신을 밀어 올립니다. 밀어 올리면서 손을 옆으로 넓게 펼치고 약간 앞쪽으로 이동시켜 몸이 바닥을 향해 떨어지도록 합니다. 손을 넓은 위치에서 받아내고 바로 가슴을 바닥을 향해 내립니다. 좁은 손 위치에서 받아내며 푸시업 동작을 반복합니다. 원하는 횟수 동안 넓은 위치와 좁은 위치 사이를 번갈아 가며 계속합니다.