weighted drop push up
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Inizia in una posizione di plancia alta con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti. Abbassa il petto verso terra, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Una volta che il petto è appena sopra il suolo, spingiti verso l'alto in modo esplosivo, sollevando le mani da terra. Mentre spingi verso l'alto, muovi rapidamente le mani verso i lati e leggermente in avanti, permettendo al corpo di cadere verso terra. Riprenditi con le mani in una posizione più ampia e abbassa immediatamente il petto verso terra. Ripeti il movimento di push-up, abbassandoti e riprendendoti con le mani nella posizione più stretta. Continua ad alternare le posizioni delle mani più larghe e più strette per il numero desiderato di ripetizioni.
Start in a high plank position with your hands slightly wider than shoulder-width apart and your feet together. Lower your chest towards the ground, keeping your elbows close to your body. Once your chest is just above the ground, explosively push yourself up, lifting your hands off the ground. As you push up, quickly move your hands out to the sides and slightly forward, allowing your body to drop down towards the ground. Catch yourself with your hands in the wider position and immediately lower your chest towards the ground again. Repeat the push-up motion, dropping down and catching yourself with your hands in the narrower position. Continue alternating between the wider and narrower hand positions for the desired number of repetitions.