weighted drop push up

Inizia in una posizione di plancia alta con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle e i piedi uniti. Abbassa il petto verso terra, mantenendo i gomiti vicini al corpo. Una volta che il petto è appena sopra il suolo, spingiti verso l'alto in modo esplosivo, sollevando le mani da terra. Mentre spingi verso l'alto, muovi rapidamente le mani verso i lati e leggermente in avanti, permettendo al corpo di cadere verso terra. Riprenditi con le mani in una posizione più ampia e abbassa immediatamente il petto verso terra. Ripeti il ​​movimento di push-up, abbassandoti e riprendendoti con le mani nella posizione più stretta. Continua ad alternare le posizioni delle mani più larghe e più strette per il numero desiderato di ripetizioni.