weighted drop push up

Zacznij w pozycji wysokiej deski z dłońmi rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków i stopami razem. Opuść klatkę piersiową w stronę podłogi, trzymając łokcie blisko ciała. Gdy klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą, eksplozywnie wypchnij się w górę, odrywając dłonie od podłogi. Podczas wypychania szybko przesuń dłonie na boki i lekko do przodu, pozwalając ciału opaść w stronę podłogi. Złap równowagę, opierając dłonie w szerszej pozycji, i natychmiast ponownie opuść klatkę piersiową w stronę podłogi. Powtórz ruch pompki, opadając i łapiąc równowagę dłońmi w węższej pozycji. Kontynuuj naprzemienne szersze i węższe ustawienie dłoni przez żądaną liczbę powtórzeń.