weighted drop push up

अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा अधिक चौड़ा और अपने पैरों को एक साथ मिलाकर एक ऊंचे तख़्ते की स्थिति से शुरुआत करें। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखते हुए, अपनी छाती को ज़मीन की ओर झुकाएँ। एक बार जब आपकी छाती जमीन से ठीक ऊपर हो जाए, तो अपने हाथों को जमीन से ऊपर उठाते हुए खुद को ऊपर की ओर धकेलें। जैसे ही आप ऊपर की ओर धकेलते हैं, तेजी से अपने हाथों को बगल की ओर और थोड़ा आगे की ओर ले जाएं, जिससे आपका शरीर जमीन की ओर गिर जाए। अपने हाथों को व्यापक स्थिति में पकड़ें और तुरंत अपनी छाती को फिर से जमीन की ओर झुकाएँ। पुश-अप गति को दोहराएं, नीचे गिरें और अपने हाथों से खुद को संकरी स्थिति में पकड़ें। दोहराव की वांछित संख्या के लिए हाथों की चौड़ी और संकरी स्थितियों के बीच बारी-बारी से काम करना जारी रखें।