dumbbell one arm bench fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Bir elinizde bir dambıl olacak şekilde düz bir bankta oturun ve onu uyluğunuzun üstüne koyun. Dambılı kalçanıza doğru bastırarak bankta arkanıza yaslanın. Serbest elinizi kullanarak dambılı başlangıç pozisyonuna kaldırmaya yardım edin. Dambılı doğrudan omzunuzun üzerinde, kolunuz uzatılmış ve avuç içi içe bakacak şekilde tutun. Dirseğinizde hafif bir bükülme olacak şekilde dambılı geniş bir yay çizerek yana doğru indirin. Kolunuz yere paralel olduğunda duraklayın, ardından hareketi tersine çevirin ve dambılı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin ve tekrarlayın.
Sit on a flat bench with a dumbbell in one hand, resting it on top of your thigh. Lie back on the bench, keeping the dumbbell pressed against your thigh. Using your free hand, help lift the dumbbell up to the starting position. Hold the dumbbell directly above your shoulder with your arm extended and palm facing inward. Lower the dumbbell out to the side in a wide arc, keeping a slight bend in your elbow. Pause when your arm is parallel to the ground, then reverse the movement and bring the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms and repeat.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell one arm bench fly exercise.cta.desc2
exercise.cta.button