dumbbell one arm bench fly
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Assieds-toi sur un banc plat avec un haltère dans une main, posé sur le dessus de ta cuisse. Allonge-toi sur le dos sur le banc, en gardant l'haltère plaqué contre ta cuisse. Avec ta main libre, aide à soulever l'haltère jusqu'à la position de départ. Tiens l'haltère directement au-dessus de ton épaule, le bras étendu et la paume tournée vers l'intérieur. Abaisse l'haltère sur le côté en un large arc de cercle, en gardant une légère flexion dans ton coude. Marque une pause lorsque ton bras est parallèle au sol, puis inverse le mouvement et ramène l'haltère à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras et recommence.
Sit on a flat bench with a dumbbell in one hand, resting it on top of your thigh. Lie back on the bench, keeping the dumbbell pressed against your thigh. Using your free hand, help lift the dumbbell up to the starting position. Hold the dumbbell directly above your shoulder with your arm extended and palm facing inward. Lower the dumbbell out to the side in a wide arc, keeping a slight bend in your elbow. Pause when your arm is parallel to the ground, then reverse the movement and bring the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms and repeat.
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