dumbbell one arm bench fly

Assieds-toi sur un banc plat avec un haltère dans une main, posé sur le dessus de ta cuisse. Allonge-toi sur le dos sur le banc, en gardant l'haltère plaqué contre ta cuisse. Avec ta main libre, aide à soulever l'haltère jusqu'à la position de départ. Tiens l'haltère directement au-dessus de ton épaule, le bras étendu et la paume tournée vers l'intérieur. Abaisse l'haltère sur le côté en un large arc de cercle, en gardant une légère flexion dans ton coude. Marque une pause lorsque ton bras est parallèle au sol, puis inverse le mouvement et ramène l'haltère à la position de départ. Répète le nombre de répétitions souhaité, puis change de bras et recommence.