dumbbell one arm bench fly
exercise.instructions.title exercise.instructions.subtitle
Usiądź na płaskiej ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, opartą na udzie. Połóż się na ławce, trzymając hantlę dociśniętą do uda. Wolną ręką pomóż unieść hantlę do pozycji wyjściowej. Trzymaj hantlę bezpośrednio nad barkiem, z ramieniem wyprostowanym i dłonią skierowaną do wewnątrz. Opuszczaj hantlę na bok szerokim łukiem, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu. Zatrzymaj się, gdy ramię będzie równoległe do podłogi, a następnie odwróć ruch i wróć hantlą do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę i powtórz.
Sit on a flat bench with a dumbbell in one hand, resting it on top of your thigh. Lie back on the bench, keeping the dumbbell pressed against your thigh. Using your free hand, help lift the dumbbell up to the starting position. Hold the dumbbell directly above your shoulder with your arm extended and palm facing inward. Lower the dumbbell out to the side in a wide arc, keeping a slight bend in your elbow. Pause when your arm is parallel to the ground, then reverse the movement and bring the dumbbell back to the starting position. Repeat for the desired number of repetitions, then switch arms and repeat.
exercise.cta.title
exercise.cta.desc1 dumbbell one arm bench fly exercise.cta.desc2
exercise.cta.button