dumbbell one arm bench fly

Usiądź na płaskiej ławce, trzymając hantlę w jednej ręce, opartą na udzie. Połóż się na ławce, trzymając hantlę dociśniętą do uda. Wolną ręką pomóż unieść hantlę do pozycji wyjściowej. Trzymaj hantlę bezpośrednio nad barkiem, z ramieniem wyprostowanym i dłonią skierowaną do wewnątrz. Opuszczaj hantlę na bok szerokim łukiem, utrzymując lekkie ugięcie w łokciu. Zatrzymaj się, gdy ramię będzie równoległe do podłogi, a następnie odwróć ruch i wróć hantlą do pozycji wyjściowej. Powtórz zalecaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę i powtórz.