dumbbell one arm bench fly

Siediti su una panca piatta con un manubrio in una mano, appoggiandolo sopra la coscia. Sdraiati sulla panca, tenendo il manubrio premuto contro la coscia. Con la mano libera, aiuta a sollevare il manubrio fino alla posizione di partenza. Tieni il manubrio direttamente sopra la spalla con il braccio esteso e il palmo rivolto verso l'interno. Abbassa il manubrio di lato in un ampio arco, mantenendo una leggera piega del gomito. Fermati quando il braccio è parallelo al suolo, poi inverti il movimento e riporta il manubrio alla posizione iniziale. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio e ripeti.